EL SEXO MASCULINO BUSCA INCREMENTAR SU MASA MUSCULAR

Para que un hombre se conserve bien debe entrenar por lo menos tres veces por semana.

La cantidad de calorías que un adulto quema es proporcional a su musculatura. Esta es la razón por la que los hombres bajan de peso más rápido que las mujeres.

Sin embargo, a los varones no sólo les preocupa mantenerse delgados, sino que también les importa marcar e incrementar sus músculos.

Rodrigo Pereyra, licenciado en mercadotecnia, con posgrado en Planeación y Control de Medios y certificado como Entrenador Personal, comenta que a los caballeros se les diseñan rutinas especiales porque se persiguen objetivos muy específicos.

Hombres y mujeres tienen distintas estructuras; por ello se deben programar ciertos ejercicios para que cada uno se mantenga en forma.

Para que un hombre se conserve bien debe entrenar por lo menos tres veces por semana, enfocándose en todos los grupos musculares.

¿Qué quieren los hombres?

A la mayoría les interesa incrementar su masa muscular, “la tendencia es tener un abdomen fuerte y marcado; y que se noten los músculos de brazos, pecho, hombros y, desde luego, glúteos y piernas”, señala Rodrigo Pereyra.

Guapos y fuertes

Para que los hombres tengan un cuerpo firme y musculoso (sin exagerar) el entrenador de Sport World Patriotismo compartió con nosotros una rutina llamada Full-Body, para la cual se necesitan un par de mancuernas y/o una liga de resistencia.

Para obtener resultados, se recomienda realizarla por lo menos tres veces por semana y ser disciplinado al hacerla.

Durante la rutina se trabaja tanto la parte superior como la inferior del cuerpo.

Grupo: Piernas (cuádriceps, femorales y los glúteos).

Ejercicio: Sentadillas y desplantes hacia adelante.

Series: Cuatro.

Repeticiones: Serie de 20.

Descanso entre cada una: 30 segundos.

Tip: Hacer el ejercicio lo más lento posible; no bloquear las rodillas en la posición final del ejercicio.

Grupo: Pantorrillas (gastronemio y soleo).

Ejercicio: Elevación de talón a una pierna con mancuerna.

Series: Tres.

Repeticiones: 25

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Subir lo más posible y bajar lento y controlado.

Grupo: Espalda (dorsales).

Ejercicio: Remo con mancuernas o ligas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 20

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantener la espalda recta y el abdomen contraído

Grupo: Pecho (pectorales).

Ejercicio: El llamado “Cristo” con mancuernas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 20

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Contraer los pectorales en la fase final del ejercicio.

Grupo: Brazos (bíceps).

Ejercicio: Curl alternado con mancuernas o liga.

Series: Tres

Repeticiones: 15

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Inhalar en la fase concéntrica (al subir) y exhalar en la fase excéntrica (al bajar).

Grupo: Abdomen (alto, medio y bajo).

Ejercicio: Crunch (abdominales) elevación de piernas.

Series: Cuatro

Repeticiones: 25

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantén el abdomen contraído todo el tiempo.

Grupo: Hombros (deltoides).

Ejercicio: Press de hombro y laterales utilizando mancuerna o liga.

Series: Tres

Repeticiones: Series de 15

Descanso entre cada una: 30 segundos

Tip: Mantener los codos semi flexionados.

Un grupo de astrónomos descubrió la supernova más joven de la Vía Láctea, de solo 140 años y a la que se estaba siguiendo la pista desde hacía más de dos décadas, informaron los especialistas en una conferencia de prensa.

La supernova es una explosión estelar que produce objetos muy brillantes en la esfera celeste y suele aparecen donde antes no se observaba nada.

El descubrimiento fue posible gracias al Telescopio Chandra de la NASA y el Observatorio Nacional de Radio Astronomía (NRAO, por sus siglas en inglés), indicaron los investigadores.

Hasta ahora, la supernova más reciente que tenían identificada databa de 1680, según los estudios sobre la expansión de los restos de Casiopea A.

El descubrimiento se ha estado persiguiendo desde 1985, ayudará a determinar con mayor exactitud la frecuencia con la que las supernovas explotan en la galaxia.

La supernova descubierta no había sido vista en estos 140 años porque explotó cerca del centro de la galaxia y quedó incrustada en un denso campo de gas y polvo, señalaron los científicos.

Esto la hacía tres millones de veces más imperceptible que si hubiera estado en la oscuridad, pero gracias a los nuevos sistemas de rayos equis y a las ondas de radio que se utilizan consiguieron penetrar en ella fácilmente.

"Podemos ver algunas explosiones de supernovas con telescopios ópticos en la mitad del universo, pero cuando están envueltas en esa densidad podemos perderlas de nuestro campo visual", dijo el director de la investigación Chandra, Stephen Reynolds, de la Universidad de Carolina del Norte.

Según Reynolds, "la expansión de la nube de gas tras la explosión brilla en las radio ondas y en los rayos equis durante miles de años. Los rayos equis y los radio telescopios pueden ver a través de la oscuridad y nos han mostrado ahora aquello que nos habíamos estado perdiendo".

Los astrónomos explicaron que suelen observar el comportamiento de las supernovas en otras galaxias y, basados en esas investigaciones, calculan que cada siglo unas tres supernovas pueden explotar en la Vía Láctea, aunque esas estimaciones tienen un amplio margen de error.

"Si estos cálculos fueran correctos, tendría que haber restos de unas diez explosiones supernovas más recientes que la de Casiopea A", indicó David Green, otro de los investigadores perteneciente a la Universidad de Cambridge (Reino Unido).

Explicó que es "un gran descubrimiento el haber conseguido seguir la estela de una de ellas".

Esta investigación comenzó en 1985 cuando un grupo de astrónomos dirigido por Green identificó el cuerpo celeste G1.9+0.3 como los restos de una supernova, y pensó que podría ser parte de otra supernova mayor que habría explotado entre 400 y mil años antes.

Sin embargo, veinte años después, el seguimiento de este elemento desde el observatorio Chandra reveló que desde 1985 había crecido un 16 por ciento, lo que indicó que los restos de la supernova eran mucho más recientes de lo que los investigadores habían pensado.

La nueva data de la supernova fue confirmada en las pasadas semanas gracias a la nueva tecnología de la observación por radio.

La supernova es una explosión estelar que produce objetos muy brillantes en la esfera celeste y suele aparecen donde antes no se observaba nada. En ocasiones son difíciles de distinguir si el polvo que desprenden no deja ver su brillo.

Los científicos subrayaron que este descubrimiento es fundamental para calcular con mayor precisión la edad de las supernovas de nuestra galaxia.

Añadieron que, además de tener el récord de ser la supernova más joven, la G1.9+0.3 es importante porque nunca se había visto una expansión de partículas tan rápida, lo cual estimulará más estudios desde el observatorio Chandra.

Si hay algo con lo que muchos asocian a la Argentina es carne. Por eso quizás no sorprenda que sean investigadores de este país quienes anunciaron la creación de una versión saludable del producto cárnico más popular: la hamburguesa.

La nueva hamburguesa argentina no tiene tanta grasa como la de la comida chatarra.

En realidad ese sándwich, nombrado en honor a la ciudad alemana de Hamburgo, y que habría sido llevada a Estados Unidos por los inmigrantes de esa nacionalidad a finales del siglo XIX, es hoy día asociada a una epidemia de obesidad entre niños y adolescentes.

Y es que la hamburguesa es la estrella de la llamada comida rápida -o "comida chatarra", como le dicen sus detractores-, alimentos de bajo costo, y alto contenido graso, que son consumidos por millones de personas en todo el mundo, en especial jóvenes.

Se estima que una hamburguesa normal contiene un 30% de grasas. La versión que crearon los expertos del Centro de Investigación y Desarrollo en Criotecnología de Alimentos (Cidca), contiene sólo 10%.

La nueva hamburguesa también tendrá poca sal, otro producto alimenticio responsable de numerosos problemas de salud.

Y contará con una ventaja extra: no poseerá harinas -que normalmente se usan como ligantes- y por lo tanto será apto para el consumo de celíacos.

También tendrá aditivos beneficiosos: fitoesteroles, unos compuestos naturales vegetales, que disminuyen el colesterol.

Mismo gusto

Los expertos del Cidca, que depende de la Universidad Nacional de La Plata y del Consejo Nacional de Investigaciones Científicas y Técnicas de Argentina (Conicet), tardaron dos años para dar con la fórmula de la hamburguesa "saludable".

La hamburguesa es hoy día asociada a una epidemia de obesidad.

Lo más difícil fue mejorar la calidad alimenticia del medallón de carne, sin restarle sabor.

"Las hamburguesas tradicionales contienen grasa animal saturada, que resulta nociva", explica la investigadora del Cidca, Alicia Califano.

Por ello, el desafío fue "eliminar esa grasa y al mismo tiempo que mantuvieran el gusto que ese componente les aporta y que resulta tan atractivo para los chicos".

Para eso, los expertos sustituyeron los lípidos vacunos con aceites de origen marino y vegetal.

Venta al público

Los científicos de Cidca también utilizaron carne de mejor calidad y con menor contenido graso, lo cual -aclaran-, significará que la hamburguesa "saludable" costará entre un 25% y un 40% más que la común.

El proyecto aún está en trámite para obtener una patente ante el Instituto Nacional de la Propiedad Industrial de Argentina.

Sin embargo, los creadores aseguran que ya han realizado todas las pruebas necesarias para garantizar su industrialización y comercialización masiva.

El próximo desafío de los científicos será una nueva ofensiva contra la "comida chatarra": la creación de salchichas de carne y pollo saludables.